游泳常识怎样游泳更健康

游泳前后的必做事项

上海体育学院副教授郭黎告诉《中国科学报》记者，在下水前做热身运动是非常必要的。例如在岸上做伸展运动和慢跑，这样有利于“防止游泳时抽筋、减少下水后遭遇意外事件的可能性”。

另外，做好下水前的一些准备工作也是非常必要的。首先，泳衣要穿着合体，泳帽和泳镜是必需的装备；其次，如果耳朵易进水，需戴耳塞；初学者、儿童、体弱的中老年人，应携带游泳圈或其他辅助器材。

下水前要按照规定冲洗身体，同时，有必要排泄大小便。如果下水前不这样做，我们将会把皮肤上的东西带到泳池，包括天然油脂、汗液、化妆品等，以及可能的在水中大小便失禁等情况。

游泳后，须用软质干浴巾擦净身体。如在游泳池游泳，最好滴氯霉素或硼酸眼药水。穿好衣服之后，最好做一些整理活动，然后在阴凉处休息15～20分钟。这样，既减轻肌肉酸痛，又有助于消除疲劳。

六种情况忌游泳

一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后30分钟至一小时再下水游泳。

二、酒后忌游泳。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，必须禁止。

三、劳动或剧烈运动后忌游泳。劳动或剧烈运动后，常一身大汗就跳进水中，求得一时痛快。而往往劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，此时，如猛然跳进凉水中，身体受到冷刺激后，皮下血管急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等。所以，要等到身体汗出透后再游泳。

四、月经期间忌游泳。女子在月经期间，身体抵抗力下降，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。另外，病菌还可能引发泌尿生殖系统感染。

五、患有某些疾病者忌游泳。例如严重冠心病、高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，不要游泳。

六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行，对天然水域环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

预防相关疾病

郭黎提醒，在游泳时要注意防病。

预防红眼病，6～7月份是发病高峰，而公共游泳池是传播红眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，应加强自我防护，注意戴泳镜，不和他人共用浴品，游泳时不要用手揉眼睛。

预防中耳炎。游泳时，若耳朵不慎进水，易诱发急性中耳炎。因此，游泳时一定要保护好耳朵，防止污水进耳。郭黎告诉记者，一旦耳朵进水，上岸后可采取单足跳跃法，即头歪向进水一侧，另一侧单足跳跃十几下，促使水从外耳道流出。

防晒伤。许多人喜欢到江河湖海等水域游泳，长时间暴晒会引起急性日光性皮炎，皮肤火辣辣地刺痛。为防止晒伤，在阳光最猛烈的上午11时至下午3时这段时间最好不去游泳，宜选择清晨和傍晚。

郭黎最后强调，在游泳池游泳时要讲公德，不在泳池内小便。因为小便中的尿酸可以与氯气消毒的池水产生有毒物质，如被吸入会对人体产生损害。另外,游泳时不要潜水，尤其是在人员密度高的泳池中，容易被他人踩踏而引起危险。

《中国科学报》(-08-21第12版生活)

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