腰间盘突出，不用吃药，这样做就能治好

很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？医生一般都会推荐做下面两个动作，一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行。

动作一：五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。

动作二：小飞燕

头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。

No.1仰卧交替抬腿

动作描述

1、仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；

2、保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

动作要点

1、动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

动作特点

仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。

No.2平板支撑

动作描述

1、双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；更多养生知识、中医秘方尽在

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