春季减肥,该如何选择运动慢跑游泳,跳绳

春季万物复苏，一片生意盎然，。经过一个冬季长膘的季节，很多人的体重已经上升了，大多数人为了在夏季能够展现一个最美的自己，在春季开始了减肥大计。那么在春季减肥应该选择什么运动呢?慢跑、游泳、跳绳究竟哪一个更适合自己呢?

那慢跑、游泳、跳绳哪一个更适合您呢?我们分别看一看。

慢跑

慢跑是一项比较缓和的有氧运动，比较适合肥胖人士，久坐办公的人和老年人。其实慢跑能增强心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力，延缓衰老。慢跑降低血脂血压，有善地减轻了脂肪肝、糖尿病患者的症状。慢跑还能增强骨骼生长锻炼肌肉，能够有效地减少膝盖损害的风险，避免发生关节炎等疾病。春季慢跑过程中还能看看绿色，缓解一下疲劳的眼部神经，保护视力，也能帮助心情不好的人缓解情绪，释放压力，对生活持有积极阳光的乐观心态。

慢跑前要做好热身和拉伸，让身体热起来，能够更好地进入慢跑状态，避免扭伤受伤。可以由快走慢慢加速成慢跑。慢跑对于场地要求比较高，需要保证地形平坦，所以如果找不到合适的场地进行慢跑的话，不太适合选择慢跑。跑步时也要保持正确的姿势，穿上适合的运动服和运动鞋。

慢跑也要循序渐进，根据自己的状况随时调整自己的跑步时长。刚开始先十分钟，再十五分钟.......如果并没有头晕、无力、喘不上气得不适感，可以慢慢往上加，但是一定要根据自己的情况而定。

游泳

游泳是最好的减肥方之一，适合各种人群。这项运动运用到全身的肌肉，能快速消耗脂肪，一个小时能消耗-大卡。游泳主要利于人在水中失重状态下的浮力、阻力和摩擦力锻炼到全身的作用。

游泳能够增强心肺功能，增加肺活量和心脏功能;还能有效地燃烧脂肪，控制胆固醇含量;提高新陈代谢，促进血液循环，有利于毒素的代谢排出。

游泳之前要做好热身运动，拉伸四肢，避免发生抽筋。游泳消耗的能量大，所以游泳完要注意控制食物的摄入量，不然就白游泳了。

有泳池中的细菌较多，所以抵抗力免疫力差，身上有伤口的人尽量不要游泳，避免造成细菌入侵。而且细菌进入眼中可能会引发眼部疾病，耳朵长时间浸泡在水里也会受到细菌感染造成中耳炎。所以抵抗力差的人尽量不要选择游泳。

跳绳

跳绳，是一项最经济实惠，而且不受场地限制、有减肥效果的运动。每天跳绳30分钟可以消耗千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

注意：跳绳虽然好处多，但是要正确跳绳才不会给自己带来伤害

1、跳绳前一定要热身

热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。但如果不做热身时，我们的各个关节都没有得到激活。那么很容易在运动期间出现崴脚，跌倒等情况。

2、双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松

这是第一步也是至关重要的一步，因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态，长期下去肩膀的肌肉就会酸痛，甚至是被过度使用对肩关节造成伤害。所以我们在跳绳前，跳绳当中，跳绳后都要让肩部的肌肉处于一个相对放松的状态。

3、前脚掌先落地，膝盖弯曲，双脚并拢

在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有这个缓冲，单纯的就是笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成很大程度上的一个磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。

4、运动中需要匀速呼吸

我们在做任何一项运动时，呼吸的重要性往往被我们所忽视。但是只要我们细心发现就会知道，一个匀速的呼吸方式不仅能够让我们在运动中更加轻松自在，并且对我们的咽喉伤害也很小。在学生时期的或者米跑步中，我们往往是到最后关头，在没有力气的情况下进行冲刺。这时候我们就会发现我们的喉咙甚至耳朵会感觉到疼痛，其实就是因为非匀速呼吸带来的伤害。

所以我们在跳绳时需要注意自己的呼吸，可以跳两下吸一次气，再跳两下吐一次气。当然这也是根据自己的身体状况而言，如果自己的身体能够接受更快的速度就可以跳三下进行吸气或者呼气。

5、过重不适合跳绳

我们知道不正确的跳绳姿势会对我们的膝盖和脚踝造成不可逆的损伤。其实对于体重过重的人来说，即使掌握了正确的姿势也不适合跳绳。因为在跳绳的过程中膝盖和脚踝会受到重力的影响，加大对它们的损伤。所以一般体重超过斤的人就不建议跳绳这种强度的运动，而是选择对关节伤害更小的无跳跃运动。

6、运动量不能一蹴而就，要循序渐进

跳绳是一种需要长期坚持下去才能看得到效果的有氧运动。那么对于跳绳我们首先就要抓住长期这个点。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口气吃不成一个胖子，对于减肥或者健身我们也要给予一定的耐心。

7、建议选择一个好的跳绳

听说世界冠军岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~

这里小编也给大家带来一款很好用的跳绳希望能给大家减肥路上带来更多的帮助负重钢丝跳绳运动燃脂成年人儿童专业

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还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！

跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！

最后祝各位都能早日变成自己理想的身材链接就丢下方~

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