看各类睡姿的利与弊60的人选择的睡，

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相信这是许多亲们寒冬夜睡姿的真实写照吧。不过这样的睡姿真的好吗？怎样的睡姿才是健康的呢？

让我们一起来看看各类睡姿的利与弊，选择一款适合你的“健康睡姿”。

正文从这里开始▽

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

1仰卧

据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：

·不压迫身体脏腑器官

·能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，不压迫身体脏腑器官

·有益男性生殖系统健康

缺点：

·容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重

·减少血流携氧量，不利于心脏健康

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2侧卧

侧卧也是一种较好的睡姿，它能使脊柱保持在伸展状态。不过医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。

左侧卧位由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，所以通常这是一种较不健康的睡姿；但怀孕20周以上的准妈妈为防子宫压迫脊椎前的腹主动脉，可选择左侧卧位。

优点：

·轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病

·减轻打呼，防止胃酸返流

缺点：

·压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧

·一侧脸埋于枕头里，长时间压迫使面部皮肤受到牵拉，容易产生皱纹

·长时间拉伸乳房韧带，影响弹性，易致胸部下垂

不适应人群：患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

右侧卧位有25%的人在睡觉时会朝向右侧，此睡姿不会压迫心脏，睡眠较有稳定感，但影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

优点：

·不会压迫心脏，睡眠有稳定感

·减轻打呼，防止胃酸返流

缺点：

·影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者

·一侧脸埋于枕头里，长时间压迫使面部皮肤受到牵拉，容易产生皱纹

·长时间拉伸乳房韧带，影响弹性，易致胸部下垂

3俯卧

5%的人选择俯卧，即趴着睡觉，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，但此睡姿几乎可以说是最坏的睡姿。

优点：

·医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，有助于防止打鼾

·也有助于口腔异物的排出

·同时对腰椎有毛病的人有好处

缺点：

·压迫心脏和肺部，影响呼吸

·会加重夜间磨牙

·增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，醒来后身体某些部位可能有麻木、刺痛感

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

以下是几种常见疾病适宜的睡姿：

肺结核：

两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。

如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

中耳炎：

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

胃溃疡：

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。

如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

心脏病：

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。

若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压：

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位。

可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症：

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

腰背痛：

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

颈椎病：

睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。

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