茶余饭后的丰胸健身操
茶余饭后的丰胸健身操
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时期，你想显现那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？
以下的5项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即以乳沟为中心)展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改良你的仪态。
另外，如果想突出你的胸部曲线，那末做
扩胸器
选择一个适于你自己的气力值。调剂你的座椅高度,使你的手臂曲折后恰好与胸部保持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再渐渐将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂曲折到达90度，缓慢下落身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉延续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着渐渐做个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂曲折呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后缓缓向反方向返回至原位。肯定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做个重复动作。
拉绳21次
在拉绳器每边放适当重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手捉住把手。肘关节曲折.腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
仰卧飞鸟
1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个磅重的哑铃.向身体两侧舒展手臂。在运动进程中肘关节保持一定的曲折。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2.渐渐向上举起哑铃。运动线路呈弧形、就好象你要拥抱1棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原线路使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的进程中不要曲折你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
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