睡多久都觉得不够看看这张表，就知道你出
音乐是世界最动听的声音，送给此刻阅读的你
京祺绝技[郑州]3月18/19日樊莎莉老师公开课，火热报名中、、、、、、
（年龄-睡眠时间表）
用看得懂的话来说，就是——
0~3个月新生儿：一天14~17个小时睡眠时间最佳；
不可少于11小时，不可多于19小时。
4~11个月婴儿：12~15个小时睡眠时间最佳；
不可少于10小时，不可多于18小时。
1~2岁幼儿：应有11~14个小时睡眠时间最佳；
不可少于9小时，不可多于16小时。
3~5岁学龄前孩子：10~13个小时睡眠时间最佳；
不可少于8小时，不可多于14小时。
6~13岁儿童：9~11个小时睡眠时间最佳；
不可少于7小时，不可多于12小时。
14~17岁少年：8~10个小时睡眠时间最佳；
不可少于7小时，不可多于11小时。
18~25岁青年人：7~9个小时睡眠时间最佳；
不可少于6小时，不可多于11小时。
26~64岁成年人：7~9个小时睡眠时间最佳；
不可少于6小时，不可多于10小时。
65岁以上的老年人：7~8个小时睡眠时间最佳；
不可少于5小时，不可多于9小时。
这个表是由美国国家睡眠基金会成立的一支调查小组，研究之后制定的。该小组涵盖了儿科、睡眠学、神经学、妇科专家、老年医学解剖生理学等多个学科的专家，共18名成员。他们通过2年时间的研究，发觉不论是幼儿，还是老人，或者青年人，都有适宜自己的睡眠时长区间。
睡少不行，睡多同样后果严重
如果偏离了正常范围值，无论过少、或者过多，都会对健康、对生活产生诸多不良影响。因此，俗称的“睡得不好”，实际包括睡太少或者睡太多。
幼儿：幼儿没有昼夜之分，该睡的时候却醒着，可能会令其形成习惯。而长期睡不好，会影响生长激素的分泌。不仅会影响发育，还会对性格、智力造成不良影响。
青少年：上学中的青少年如果没睡好，轻则脸上长痘、造成上课注意力不集中，影响学习，重则令孩子情绪失常，做出不可挽回的事情来。
成年人：睡不好，同样会造成注意力下降，肤色暗沉，工作效率降低。如果平时工作压力又大，自身也有一些疾病，那么熬夜就容易诱发猝死。
老年人：老年人睡不好会影响免疫功能，令免疫力严重下降，得病的风险加大。例如，睡不好可能令血压升高，于健康不利。
总是睡不够的原因
1、睡得太“乱”
人体有个隐形的“生物钟”，睡眠、饮食等的时间都由它操控。睡得太多、太少或者睡眠质量不佳等，都属于不正常的作息，会扰乱生物钟，进而影响健康。
美国哈佛大学的研究发现，每天睡9～11小时，容易患心脏病。此外，睡得太多还容易影响记忆力、增加肥胖可能性、提高糖尿病风险等。
所以如果你发觉自己白天一直在打哈欠，看看自己是睡少了，还是睡多了，抑或睡差了。
2、体质太虚
中医上认为，夜晚多梦，白天无力，可能是体质指数太虚了。而体虚，又分好多种，有气虚、血虚、肾虚（肾阳虚、肾阴虚）等等。具体是哪种虚，恐怕得由医生来给你诊断了。
3、身体亚健康
很多上班族的身体都存在亚健康的现象。平时饮食不合理、运动不够、睡眠不足、压力太大等，都会导致亚健康。亚健康的主要症状包括疲劳、虚弱、头昏头痛、心悸胸闷等。
4、短时间内压力太大
身体好几天处于压力过大的状态下，即便睡足了7~9个小时，但白天十几个小时，身体都是处于紧张状态，如果睡前忧思过度，会影响入睡，并可能造成多梦，形成一个恶性循环。
5、某些慢性疾病
累也是一种慢性病，医学上叫做慢性疲劳综合症。主要症状包括难以集中精力、肌肉酸痛、头痛头晕等。疲劳久了，身体的免疫系统可能会受到破坏，从而容易被病毒感染。
6、女性贫血
贫血的话，容易头晕、浑身没劲，外加手脚冰凉症状，如果女性长期这样，要考虑是贫血的原因。平时可以多吃含铁元素的食物，将其治好。
7、空气不流通
办公室里如果通风系统没搞好，那么上午空气可能还行，但是到了下午就容易出现呼吸不畅、脸颊发热、头晕的现象。尤其人多的公司，氧气不足，更容易这样。而下班后又恢复正常。
8、喝了不适合的饮料
比如咖啡、绿茶，有的人喝了会提神，扫除疲劳感，而有的人喝了就会造成浑身无力、疲劳加剧、心悸心慌的现象。甚至晚上都不得安睡。是这样情况的人，以后少喝为妙。
看看你是哪种情况？感觉总是睡不够，除了真正的睡不够，还有可能是上面这其他几个原因呢，发现了问题要及早解决哦，一直疲劳下去，对身体的害处也是会累积的。
赠人玫瑰，手有余香。
动动手指转发你的朋友，让更多人受益，收获健康！
京祺绝技公开课
时间：/3/18--3/19
方案一：
预约交定位费[￥]（参加元学习可以减掉)。
价值[￥]京祺三针绝技
中医九大体质辩证
春季减肥
价值元.蔬果胶原蛋白压片糖果
价值元.醒然体雕组合
方案二：
0元也能听课两天哦！！！
全国
易点编辑器祝您春节快乐！
有一个秘密，你不扫我不会告诉你。
一、内科：血管性头痛、失眠、嗜眠、高血压、脑血管病及其后遗症、蛛网膜下腔出血、脑症荡后遗症、冠心病、病毒性心肌炎、支气管炎、支气管哮喘、大叶性肺炎、胃炎、胃肠神经官能症、病毒性肝炎、胆囊炎、钩端螺旋体病、红斑狼疮等。二、外科：甲状腺腺瘤、甲状腺炎、急性阑尾炎、急性乳腺炎、痈疽疖肿、风湿性关节炎、结节性红斑、下肢溃疡、静脉炎、血栓闭塞性脉管炎、淋巴管炎、淋巴结炎、肩周炎、丹毒、腱鞘炎、蛇咬伤、狗咬伤、毒虫蟞伤等。三、神经科面神经炎、面肌痉挛、视神经炎、三叉神经痛、舌咽神经痛、皮神经炎、臀丛神经炎、桡尺神经麻痹、坐骨神经痛、肺总神经损伤、肋间神经痛、末梢神经炎、多发性神经炎、骨髓炎、骨髓血管病、运动神经细胞疾病、肌萎缩侧索硬化、进行性脊肌萎缩症、脑震荡后遗症、癫痫、脑血管病及后遗症、短暂脑缺血发作、脑梗死、脑外伤后遗症、颅内压增高、震颤麻痹、小舞蹈病、手足徐动症、扭转痉挛、灼性神经痛、肌营养不良、偏头疼、丛集性头痛、紧张性头痛、中毒高热性头痛、外伤性头痛、高血压性头痛、五官科疾病伴发头痛、头项肌收缩性头痛、膈肌痉挛。四、精神科：精神病、癔病、神经官能症、梅核气等五、骨伤科：下颌关节综合征、半月板损伤、对位对线良好的新伤骨折后遗症、骨折后遗症、骨结核、骨髓炎、骨质增生、肋软骨炎、软组织损伤等.六、泌尿生殖科：肾小球肾炎、肾盂肾炎、膀胱炎、乳糜血尿、前列腺炎、睾丸炎、阳痿、男性不育、脱肛、肾结石绞痛等。七、妇科：痛经、闭经、肝郁型不孕症、子宫脱垂、盆腔炎等。八、儿科：小儿上呼吸道感染、小儿肺炎、麻疹不透、小儿哮喘、新生儿被破伤风、小儿夜啼、小儿重舌、小儿急慢凉风、小儿厌食症、小儿消化不良、婴幼儿腹泻、小儿百日咳、小儿急性喉炎、小儿肾病、小儿夜游症、脑炎及后遗症（乙脑、流脑、结脑、病脑、化脑）、脑发育不全、小儿脊髓灰质炎及后遗症。九、五官科疾病：急性结膜炎、急慢性泪囊炎、眼睑炎、睑模脱落、眼干涩、急性咽喉炎、慢性咽炎、牙痛、牙周炎、牙髓炎、舌肿、舌炎、慢性多发性口腔溃疡、鼻炎、鼻窦炎、慢性中耳炎、耳疮、耳痛、爆炸性耳聋、药物性耳聋、酒糟鼻。十、皮肤科疾病：神经性皮炎、淤滞性皮炎、接触性皮炎、牛皮癣、股癣、头癣、湿疹、药疹、瘙痒症、扁平疣、黄褐斑、色素沉着、局限性硬皮病、斑秃、带状疱疹及后遗症、结节性红斑、下肢溃疡等。
赞赏
转载请注明：http://www.popkd.com/wazlyy/6317.html
